Educación Física T.P. N°2
CICLO SUPERIOR Profesor:
Cirelli César. EESN°30 6to 2da
PLAN PERSONALIZADO PARA EL DESARROLLO AUTÓNOMO DE LA CONDICIÓN CORPORAL
Para la siguiente
actividad te desafiamos a diseñar tu propio plan
personalizado. El plan debe ser flexible, esto implica permitir
modificaciones - en su volumen, esto refiere a la duración de la sesión y a la
cantidad de series y repeticiones - en su intensidad, que refiere a la calidad
y a la dificultad de los ejercicios. Por ejemplo: modificar la velocidad de
ejecución, entre otras variables. - en su frecuencia, que refiere a las veces
por semana que lo llevás a cabo variando los ejercicios evitando así la
monotonía y el aburrimiento. El plan debe tener una
duración de 14 días, distribuidos de forma tal de ocupar 3 días semanales y diseñarse organizando una parte inicial, una central y una final. –
PARTE INICIAL: con ejercicios
que aumenten la temperatura corporal como por ejemplo movilidad articular
general (desde los tobillos hasta el cuello), estiramientos cortos y dinámicos
de grandes grupos musculares que sirvan de preparación para la actividad
posterior. Esta parte inicial debe tener una duración aproximada de entre 5 y
10 minutos.
Para la PARTE CENTRAL podés definir entre 6 y 8 ejercicios, organizados en forma de
circuito (dando un orden a los ejercicios y alternando piernas, brazos, torso, etc)
Te sugerimos que comiences con una serie de entre 8 y 12 repeticiones de cada
ejercicio para luego.
PARA EL FINAL de
la sesión te sugerimos estiramientos estáticos de
los grandes grupos musculares, esto implica mantener cada posición entre 15 y 30 segundos aproximadamente de manera que tus
músculos se relajen.
CONSEJOS: adaptar el espacio físico para
llevarlo a cabo teniendo en cuenta diferentes medidas de seguridad para evitar
golpes, heridas, etc. –Elegir 3 días a la semana en horarios regulares para
llevar a cabo tu propuesta personalizada
ESTO
ES LO ÚNICO QUE DEBERÁS ESCRIBIR:
Redactar
la experiencia del diseño del plan personalizado y su implementación. Incluí
tus reflexiones sobre la selección de los ejercicios, la organización de los
mismos, su implementación sistemática y tus sensaciones particulares, entre
otras reflexiones que consideres importante compartir. Esta experiencia se
retomará y se utilizará como insumo para profundizar en estos contenidos en la
clase de Educación Física.
#QUEDATEENCASA
